Помните, что отдых необходим для эффективной работы!
Если вы отказываетесь брать отпуск на работу, знайте, что эта жертва может оказать гораздо более негативное влияние на вашу работу, чем отсутствие на работе пара недель.
По мнению психологов, если вы слишком много работаете, вы становитесь менее эффективным. По словам Людмилы Салоид, психолога и профпатолога, основателя психологического центра Who Am, чем дольше вы ходите на работу и чем дольше не отдыхаете, тем слабее становится человек и тем менее продуктивным он становится.
Удивительно, но цифровые решения, такие как технологии и искусственный интеллект, развиваются, и вещи, которые должны сделать нашу жизнь более комфортной, ускоряют темп нашей жизни. Люди тратят больше времени на гаджеты, жертвуя сном и решая рабочие проблемы в личное время. Повышенная рабочая нагрузка может привести к усталости и снижению производительности, не говоря уже о проблемах со здоровьем.
Исследователи из Университета Огайо выяснили, что для поддержания здоровья, мышления и творческих способностей требуется не менее 3 недель ежегодного отпуска. Ученые, врачи и психологи работают вместе, чтобы продуктивно работать, находить нестандартные решения и эффективно общаться с коллегами и клиентами.
Как подготовиться к отпуску:
Шаг 1: Отключите голову
Психологи предупреждают: “Скорее всего, это вы сами не отпустите вас в отпуск, а не ваш босс или коллеги, которые ничего не могут вам оставить”, — сказал он.
Работникам рекомендуется пересмотреть свое отношение к отдыху. “В принципе, причина “никто не уходит с работы” – это просто удобный предлог, чтобы не уходить в отпуск. Истинная причина кроется в субъективном поведении, поведенческих паттернах, способах мышления и психологических характеристиках человека. Некоторые из них уходят корнями в детство или являются результатом невроза”, – объясняет Анна Зулаврева, иглополог и психолог-консультант.
По словам психолога Ольги Барре, работа занимает в нашей жизни столько времени, сколько мы себе позволяем. Занятость заставляет многих людей чувствовать, что они важны.”Когда вы предпочитаете вести переговоры вместо того, чтобы уделять время себе, досугу, своей семье, вы убегаете от реальной жизни, которая может приносить радость. Необходимо понять, почему вы убегаете от удовольствия”, – заключает эксперт.
Для подготовки праздника Анна Журавлева советует использовать методы ассоциации, визуализации и воспоминания ресурсов.
* Напишите или нарисуйте приятные ассоциации и воспоминания, связанные с праздником, хотя бы в абстрактной форме. Попробуйте поискать предметы воспоминаний о прошлых каникулах. Можете ли вы взять эти предметы в руки, рассмотреть их и прислушаться к приятным ощущениям, которые возникают от прикосновения к ним?
* Вспомните 3 истории из вашего отпуска – самую яркую, самую веселую, самую романтичную, закройте глаза, мысленно перенеситесь из 1 истории в какое-нибудь место, другую, третью?
* Повесьте на стол очаровательную фотографию места, где вы хотите отдохнуть – это может быть изображение пейзажа или вид на отель, или даже что-нибудь из местной этнической кухни или местного колорита.
Вы также можете смотреть фильмы и туристические шоу, слушать истории и читать статьи.
Шаг 2: Хорошо подготовьтесь
Что ж, позволив себе отпуск, лучше вспомнить о принципах тайм-менеджмента, чтобы не отвлекаться на перегрузки и работу во время поездки накануне вылета.
Составь план. Выпишите предстоящие проекты и задачи: Имея перед собой список, вы можете уменьшить свой страх что-то забыть и спланировать нагрузку.
Определите приоритеты. Расставьте приоритеты в том, что можете сделать только вы и чего не может сделать никто другой. Старайтесь уделять как можно больше времени за неделю до и несколько дней после вашего перерыва. Заранее проверьте, какие задачи будут некритично сдвинуты с крайнего срока. В частности, тщательно выпишите приоритеты за последнюю 1 неделю и не пытайтесь сделать все. В последний день перед праздником лучше не назначать встречу или большую работу. Вы все равно закончите что-то в спешке.
Попросите о помощи. Научитесь оставлять рабочие процессы другим. Поначалу это трудно для любого, но это неизбежный и необходимый процесс.
Если у вас есть подчиненные, не бойтесь назначить ответственного человека. Сотрудникам нужно расти, проявлять себя и позволять им справляться в одиночку.
Если вы линейный сотрудник, заранее обсудите прогулы со своим начальником, расскажите своим коллегам о тех областях, в которых вам нужна помощь, обсудите, кто будет застрахован, уведомите своих сменщиков и запишите наиболее важные задачи.
Шаг 3: Сведите общение к минимуму
В отпускные дни следует как можно больше отдыхать, чтобы восстановить физические силы и продуктивность. Если невозможно выйти на улицу без доступа к ноутбуку или электронной почте, договоритесь о времени и дне недели с коллегой для связи.
Как вы можете быть удивлены, большинство проблем, возникших утром, которые кажутся неразрешимыми без вашего срочного вмешательства, вечером утратили свою актуальность. Или есть способ, который можно решить без вас. Следовательно, если вы продолжите иметь возможность отвечать все время, вы по какой-то причине уйдете, а если вы отключите мессенджер и сможете отвечать только в течение обещанного времени, то срочных вопросов будет гораздо меньше.
Оставьте средство связи (мессенджер или электронную почту), чтобы вы не тонули в сообщениях. В праздничные дни соблюдайте обещанное время и отвечайте только в объявленное время.
В свой последний рабочий день отключите уведомления в рабочем чате, чтобы не поддаваться искушению их всегда проверять. И напишите дружественный автоответ на вашу служебную электронную почту. Например, вот так. “Здравствуйте, дорогие коллеги. Я нахожусь в отпуске с 7/1 по 7/14. По срочным вопросам, пожалуйста, свяжитесь с ____ . Если без меня никак, можете написать в такой мессенджер, но я проверяю сообщения только с 20.00 до 21.00, а в остальное время у меня священный отдых 🙂 Вернусь со сладостями!”.
При возвращении из отпуска сначала обсудите с коллегами как им жилось эти пару недель без вас, а уже потом разгребайте все дела)!
Кризисный менеджер. Закончила в 2001 году РГПУ им.Герцена факультет психологии. в 2005 году прошла обучение в Институте дополнительного профессионального образования по направлению финансы, экономика и управление предприятием. В 2012 году прошла обучение в Институте И.Адизеза по направлению: как вывести компанию из кризиса. Живу по принципу: нет бизнеса, который не может принести прибыль – есть сотрудники, которые не умеют или не хотят работать!
